No a los Tóxicos
Según la Organización Mundial de la Salud, un 30% de las muertes por cáncer podrían evitarse cambiando ciertos hábitos de vida, entre ellos el consumo de tabaco y la exposición a la radiación solar. Por eso, di no a los tóxicos.
¿Quieres dejar de fumar?
- Escribe diariamente cada cigarrillo que consumes. Indica la hora, la actividad que estabas realizando, y de 1 a 7 el deseo de fumar.
- Encontrarás patrones de los que no estabas consciente.
- Fuma menos cigarrillos que el día anterior. Cada día fuma dos o tres cigarrillos menos y así sucesivamente.
- Cuando sientas deseos de fumar, espera 5 minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor.
- Colecciona las colillas en una botella. Añade agua y tápala. Cada vez que tengas deseos de fumar, abre la botella y siente el olor.
- Cuando estés listo, fija un día para dejar de fumar. Márcalo en el calendario. Consulta a un médico si necesitas apoyo.
Consejos para protejerse de la radiación ultravioleta
- Evitar la exposición solar entre las 11 y 16 hrs.
- Proteger las zonas expuestas al sol con un sombrero, una camiseta y lentes con filtro UV.
- Buscar lugares que te protejan del sol como toldos, quitasoles o techos.
- Usar filtro solar mayor a 30, contra UV-A y UV-B, incluso en días nublados.
Autoexamen de piel
El mejor pronóstico del cáncer de piel está dado por su detección temprana. Es vital que periódicamente te realices un “autoexamen de piel”, recuerda que los efectos del sol son acumulativos
¿Cómo examino mi piel?
Es importante que conozcas tus lunares, pecas y otras marcas. Presta atención a los cambios en número y características, siguiendo el ABCDE.
